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水泥路都被热断了,这份超实用的夏季补水指南请收好!

来源:乐动体育app_可以玩滚球的正规app(欢迎您)    时间:2022-06-23 17:56:23    浏览次数:     字号:TT

夏至来临,天气是越发炎热了。不少北方城市气温已经突破了40°C的大关,前几天河南地表温度高达74.1°C,直接把水泥路热断的新闻还上了热搜。

 

擦擦地就能煎蛋了丨微博:新闻晨报

 

高温之下,不少人都面临着中暑带来的健康问题。高温之下,人体出汗量骤增,体内水分和盐分的平衡被打破,无法正常调节体温,就有可能导致中暑的发生。在无法躲进室内的情况下,如何降低中暑风险?一个最简单的方法就是——多喝水。[1]

 

无论是几点,一起喝水啊!丨源自网络

 

刚好这几天众多运动健儿花式喝水,花式玩瓶子的视频火了,带起了一阵喝水大比拼的风潮。我们也来借着这个机会,跟国家队运动员们抄一抄喝水的作业,get科学喝水、预防中暑的正确姿势。

 

玩瓶子的技术我是学不会了,同款喝水姿势还是能get。丨王曼昱微博

 

Part1:一动就出汗,夏季补水补多少才够?

科学补水的第一个要点,就是补多少?

“失水量”决定了“补水量”,而在高温条件下或运动中我们失水的主要路径就是出汗。

因此,出多少汗,就该补多少水。但出汗这事儿,是因人而异的,与代谢速度、体温调节灵敏度、活跃汗腺数量乃至单个汗腺出汗量都有关系,并不存在着某个固定的数值。比如有人稍微动一动衣服就能拧出水来,而有人剧烈运动,才会蒙上一层薄汗。此外,就连你所处的环境,以及当下你身体内的水分含量,都会影响出汗量。[2]

 

挥汗如雨丨giphy

 

出汗量的平均值来判断我们的补水量,并不够准确。国家体育总局营养专家、北京大学医学部艾华教授提供了一个非常简单的方法,那就是看体重变化:在运动或训练时的补液,应以体重为准,尽量丢失多少补多少。而在运动后的补液,则应该补充丢失量的1.5倍。国家队运动员们在训练中,都会遵循这个指标,进行科学补水。

当然,我们日常并不能每次都做到监测体重,但这个标准可以作为评判指标来判断我们的补水是否到位。

无论是高温天气还是运动中,水分的大量流失,都会导致我们体内水盐平衡被打破,不仅影响我们的运动状态,还可能导致严重的不适,因此补水要及时,更要充分。

 

及时喝水补充水分丨giphy

 

除了需要关注补水量,补水的方法也需要关注。艾华教授分享的一个准则是:适量,少量多次。无论是运动前还是运动后补水,都不应一次过多,否则会造成胃肠道、心血管、肾脏的负担加大,直接影响运动能力。一般来说,应控制在每次400毫升以内,每小时700毫升以内的范畴,少量多次完成补水。

对于普通人而言,虽然运动的强度赶不上专业运动员,但同样也需要牢记这些补水准则。即使是在一些强度不太大,没有达到“汗如雨下”效果的低强度运动中,依然不能忽略补水的重要性。

除此之外,如果运动中出汗量不大,可以等量补充水或饮料。在大量出汗的情况下,则应该补充含有钠盐的饮料或运动饮料,以防低钠血症的发生。

简而言之,「补水」大法好,少量多次更科学。

Part2:不怎么运动,还需要日常补水吗?

如果平时没有运动的习惯,我们还需要补水吗?

当然需要!根据《2022中国居民膳食指南》的建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。如果有运动习惯,则应该在这个基础上,根据运动量增加饮水量。[3]

这个量看起来很大,其实用常见的瓶装水来衡量,真的不难。比如女性,换算下来一天差不多喝3瓶555ml的瓶装水就够了,在家的时候就直接买1.555L,每天喝空一瓶的量就差不多刚好。

 

看看女排姑娘们的喝水大比拼

 

娱乐小剧场,可不要直接参考饮水量哦~

如果没办法精准测量自己喝的水,怎么判断水喝够了吗?这里分享一个特别简单的方法:观察自己的尿液。如果尿量充足,颜色较浅,那么基本上满足每日饮水需求;如果颜色较深,尿量偏少,则说明需要增加补水量。

科学喝水,除了量和方法,关于水的各种伪科学也要注意识破。但在这件事情上,有不少人都踩过坑。

比如前些年流行的“酸碱体质”错误观念,就让不少人相信喝弱碱性的水能够平衡人体的酸碱性,保持健康。实际上,酸碱体质这个概念本身就已被证伪,根据酸碱体质来选水、喝水的方法自然也是错误的。与此类似的,还有千滚水有毒、隔夜水不能喝、喝水补充微量元素等等,其实都是不折不扣的伪科学。[4]

日常喝水,只需要保证水本身的水质过关,安全性有保障就够了。在有条件的情况,可以选择靠谱的瓶装水,水本身的安全性足够,在储存过程中也不易受到污染。比如中国国家队运动员选择的就是怡宝纯净水,纯净、健康且安全,让运动员们无论是在日常训练中,还是为国争光的赛场上,都能放心喝水,补充流失的水分,保障最佳运动状态。

 

女排姑娘正在喝瓶装水补充水分

 

Part3:国家队运动员的饮水选择,让你安心喝水

 

我们都知道,中国国家队运动员的饮食,是公认的高标准、高质量、严要求。他们的每一餐,都要经过专门的营养师进行规划与设计,以达成营养目标。而对于运动至关重要的补水,同样需要经过科学、严谨的规划与审核。

能成为国家队运动员的饮用水,不仅要满足安全、健康的标准,更要在这个标准上做到高质量,才能通过严格的层层筛选,来到运动员们身边。能够满足这样严苛的要求,怡宝从众多品牌中脱颖而出,也侧面证明了其产品的质量过硬、管理严格。

其实中国国家队运动员的饮用水保障随处可见怡宝的身影,在运动健儿们的日常备战训练,参加国内外重大赛事、甚至是疫情隔离时,怡宝都为他们提供可靠、安全、健康的补给支持和服务保障。根据怡宝的官方数据,怡宝作为中国国家队合作伙伴,为中国国家篮球队、中国国家足球队、中国国家排球队、中国国家羽毛球队、中国国家田径队、中国国家赛艇队等70余支队伍提供饮用水、运动饮料以及所有非酒精类饮料的补给支持。让为国争光的运动员们,能时刻安心补水,保持运动状态。

 

中国女足正在补水、休息

 

一瓶瓶清润可口的怡宝,不仅满足了国家队运动员的健康饮水需求,也早就融入我们的生活,成为了广大消费者健康饮水的选择。

30多年来,怡宝深耕饮用水领域,在保持高标准、严要求的基础上,更不断革新科技,让水更安全、更好喝。

怡宝在水净化过程中采用世界先进的二级反渗透技术,该技术最初源自航天净水科技,在水处理的过程中,更好地完成脱盐,降低水的TDS值,最终让处理后的水更纯净,还原水清润甘甜的口感。[5]

 

夏日补水,来瓶清润好喝的怡宝吧!

对于时刻需要补水,保持身体最佳状况的国家队运动员来说,怡宝是可以安心补水的好选择。对于你我而言,国家队同款怡宝水也是炎炎夏日中,让我们能轻松补水的健康选择。这个夏天,一定提醒自己随时补充水分,记得多喝水哦。

 

Reference:

中国劳动者职业健康素养——基本知识和技能(2022年版) 中国疾病控制中心 2022-03-09

舒为群,罗教华. 马拉松运动中的科学饮水[J]. 第三军医大学学报,2022,44(1):34-39. DOI:10.16016/j.1000-5404.202111192.

3、《2022中国居民膳食指南》

4、新华网《脸疼不?信了多年的“酸碱体质”竟然是假的......》

https://mp.weixin.qq.com/s/xVc9MKPzRZ6lxsFXVkAl6Q

5、二级反渗透系统的工艺结构特征分析  韩嘉玮 1,2,3,苑宏英 1,2,3,石雪莉 4,靖大为 1,2,3 工业水处理  Vol.40 No.11  2020

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